瑜伽減肥是一種新興的運動減肥方法,瑜伽減肥自帶熱搜性質(zhì),從出現(xiàn)起就是個很熱的話題。
有些伽友在持續(xù)了一段時間的瑜伽減肥后,體重并沒有明顯的下降,但從外觀看上去是比之前瘦了。其實,這樣的現(xiàn)象很常見,也很正常。我們通過瑜伽減肥可能短期內(nèi)不會讓體重瘦下來,但通過瑜伽能使我們的肌肉密度增高,從而塑造出了完美的身形,讓我們穿衣顯瘦,更搭衣服。但經(jīng)過長期的、持之以恒的練習(xí)后,瘦是必須的,體重下降也是必然的。當(dāng)然,體重降到一個健康的點時就會保持住。通過瑜伽減肥能夠讓身體狀態(tài)和身材狀況都停留在很完美的時刻。
下面,就讓我們學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的瑜伽減肥體式吧!
一、虎式
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直;
呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋;
保持此姿勢,屏住呼吸6秒鐘;
吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向;
脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘;
重復(fù)3次;
換腿再做3次;
二、弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝;
吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起;
屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起;
呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置,然后放松;
練習(xí)5輪;
三、推磨式
坐著,雙腿分開,向前伸展伸直;
手指相扣,想像自己握著推石磨的手把;
呼氣,腰向前彎,上身向前傾;
向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨;
以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次;
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