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女人凍齡有秘訣!練好這組瑜伽給你20歲的身體!
2020-06-15

?女人保養(yǎng)是老樣子,不保養(yǎng)是樣子老。

快節(jié)奏的生活方式,讓很多人身體臃腫、皮膚老化、色斑頻生,二十多歲的青春,卻有著三四十歲的容顏。總結(jié)一句話,就是保養(yǎng)得太差。
 

究其原因,還是血液循環(huán)不暢、體內(nèi)毒素堆積所致。用化妝和保健品來(lái)維持,就好比掩耳盜鈴。
 

所以,看一個(gè)女人懂不懂得保養(yǎng),決不能只看她使用的護(hù)膚品或是吃的各種補(bǔ)品。
 

實(shí)際上,我們的臉揭示的是我們對(duì)待生活的態(tài)度,這些都會(huì)在臉上定格成一個(gè)摘不掉的面具。
 

就像伽人們常說(shuō)的“什么時(shí)候開(kāi)始練瑜伽,年齡就停在了那個(gè)時(shí)候”,瑜伽往往帶給我們更年輕的身心。
 

瑜伽體式通過(guò)對(duì)人體肌肉、骨骼、神經(jīng)的良性刺激,能夠激發(fā)體內(nèi)自然抗衰老的能力,全面改善我們的身心健康水平,確實(shí)有減緩衰老的效果。
 

當(dāng)然,這并不是說(shuō),練了瑜伽你就會(huì)容顏不老。
 

堅(jiān)持練瑜伽,最根本的還是幫助人們重建身體平衡,由內(nèi)到外來(lái)呵護(hù)皮膚,好過(guò)任何護(hù)膚品!
 

今天為大家介紹一套睡前瑜伽,每晚抽出幾分鐘,讓你由內(nèi)而外地感到神清氣爽,緩解一整天的疲勞!然后來(lái)個(gè)棒棒的美容覺(jué),簡(jiǎn)直是皺紋殺手!
 

01 花環(huán)式:山式站立,雙腳打開(kāi)略大于髖部,腳尖向外打開(kāi)約45度,吸氣延展脊柱,呼氣屈膝下蹲,雙手體前合十,雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè),保持5-8個(gè)呼吸。
 
02 雙角式:雙腳打開(kāi)與髖同寬,雙手體后交握,吸氣延展脊柱,呼氣慢慢前屈向下,手臂盡量向后向上,保持5-8個(gè)呼吸。
 
03 戰(zhàn)士一式:雙腳打開(kāi)一大步,右腳外轉(zhuǎn)90度,左腳微內(nèi)扣,髖部轉(zhuǎn)向正右方,吸氣延展脊柱,呼氣屈右膝向下,大小腿成90度,小腿垂直地面,保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)。
 
04 貓牛式:跪立在墊面上,雙手雙腳打開(kāi)與髖同寬,手臂和大腿垂直于墊面,吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背,注意一節(jié)一節(jié)延展脊柱,重復(fù)練習(xí)5-8組。
 
05 斜板式:俯臥在墊面上,雙手放在胸部的兩側(cè),雙腳打開(kāi)與髖同寬,呼氣收緊核心,伸直手臂和雙腿,保持5-8個(gè)呼吸。
 
06 下犬式:從斜板式開(kāi)始,臀部向后向上提,雙腳用力踩地,大腿收緊向后推,延展脊柱,伸直手臂,保持5-8個(gè)呼吸。
 
07 坐立脊柱扭轉(zhuǎn):坐立在墊面上,雙腿伸直,將左腳放在右大腿的內(nèi)側(cè)或者外側(cè),吸氣延展脊柱,呼氣身體向左扭轉(zhuǎn),右手臂抵住左大腿外側(cè),左手放在身體的后側(cè),保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)。
 
08 駱駝式:跪立在墊面上,雙腳打開(kāi)與髖同寬,雙手扶髖,吸氣延展脊柱,呼氣后彎,雙手依次放在腳后跟上,初學(xué)者可以借助瑜伽磚,保持5-8個(gè)呼吸。
 
09 嬰兒式:跪立在墊面上,雙腳打開(kāi)略大于髖部,臀部坐向腳后跟,軀干前屈向下,雙手臂向前伸展,前額點(diǎn)地,保持5-8個(gè)呼吸。
 
10 挺尸式:仰臥在墊面上,雙腳打開(kāi)略大于髖部,雙手放在身體的兩側(cè),掌心朝上,閉上眼睛,冥想5-8分鐘。


希望你在日常拼命的時(shí)候,一定不要忽略自己的健康,也要好好保養(yǎng)自己的身體,健康美麗地過(guò)每一天。 

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