現(xiàn)代人，由于工作形式的轉(zhuǎn)變，久坐不動已經(jīng)成為常態(tài)，長期久坐會導(dǎo)致腰腹松弛無力，氣血不通，不僅容易導(dǎo)致肥胖，更容易導(dǎo)致各種亞健康疾病。今天，給大家推薦5個瑜伽體式，塑造平坦緊實的小腹、強化腰腹肌群。

• 簡易坐，手臂前平舉

• 五指打開，掌根向前推送

• 背部立直，打開胸腔

• 呼氣，下腹部內(nèi)收

• 吸氣，下腹部微微隆起

• 腹式呼吸反復(fù)20輪，鍛煉腹橫肌

• 雙腿曲膝坐立，雙手體后撐地

• 背部延展，打開胸腔，肩頸放松

• 收腹，小腿上抬與地面平行

• 手臂向前延展、雙手同肩寬

• 穩(wěn)定后，伸直雙腿

• 看腳尖，停留5-8輪呼吸

• 從下犬式進(jìn)入

• 雙腳向后走、雙腿伸直

• 手臂、腳掌垂直地面

• 手推地、腳跟向后蹬

• 背部延展，肩頸放松

• 收腹，停留5-8輪呼吸

• 從腳掌抵墻的斜板式進(jìn)入

• 依次抬腿、腳掌踩墻、雙腿伸直

• 手臂垂直地面、手推地、腳掌蹬墻

• 背部延展，肩頸放松

• 收腹，停留5-8輪呼吸

• 下犬式，腳跟抵墻

• 雙腳慢慢走上墻，直到與臀同高

• 雙腳蹬墻、雙腿伸直

• 身體成90度，手臂垂直地面

• 收腹收肋骨，脊柱延展，肩頸放松

• 頭頂指向地面，停留5-8輪呼吸

• 屈膝、雙腳下墻，嬰兒式放松