首頁 > 瑜伽知識 > 理療瑜伽 > 正文
腰椎間盤突出怎么用瑜伽體式來緩解
2019-07-26 亞協(xié)體育整理

  對于椎間盤突出(以及強(qiáng)直性脊柱炎),選擇瑜伽是最安全的理療方法。
 

  1 什么叫椎間盤突出?
 

  當(dāng)脊柱上的一個椎間盤發(fā)生移位,脫離了正常的位置時(shí),就是椎間盤突出。
 


 

  2 椎間盤突出的原因?
 

  它會壓迫脊髓神經(jīng),引起疼痛。椎間盤突出通常是經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展而形成的。猛烈的運(yùn)動或者脊柱的肌肉力量不足,都會引起椎間盤突出。有的時(shí)候它也可能是由椎盤外側(cè)硬層的破裂而造成的。
 

  3 瑜伽理療椎間盤突出的方法的原理
 

  是運(yùn)用某些體勢加強(qiáng)那些聯(lián)結(jié)脊柱的肌肉和韌帶而達(dá)到的療愈效果。這些體式往往伴隨著其他體式練習(xí),從而給與脊柱休息的時(shí)間。不斷地練習(xí)這些瑜伽體式,會慢慢使凸起的椎間盤正位,從而緩解由椎間盤壓迫脊神經(jīng)所造成的疼痛。
 

  4 瑜伽理療椎間盤突出的動作
 

  大多數(shù)情況下,造成追椎間盤突出的原因是由于長期的壞習(xí)慣和錯誤的姿勢。改善腰椎問題除了日常要調(diào)整壞習(xí)慣,還需要帶著意識去練習(xí)這些瑜伽動作,對于椎間盤突出最常用的瑜伽理療體式是蝗蟲式或者鱷魚式。
 


 

以上各種姿勢對于腰椎的壓力對照
 

  給大家介紹三個階段體式練習(xí),由易至難。只有在每個階段的體式完全舒適的情況下,才可以進(jìn)入下一個階段。每一個階段都需要比前一個階段更大的背部和頸部力量。
 

  第一階段:
 

  1、Makarasana(鱷魚式)2、Jyestikasana(最佳式)3、Advasana(俯臥式) & Shavasana (攤尸式)溫馨提示:

  以上三個動作經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,肌肉和韌帶都會變得更加強(qiáng)壯,然后可以練習(xí)其他的后彎體式,但不要用力拉扯背部
 

  第二階段:
 

  1、Bhujangasana(眼鏡蛇式)2、Ardha Shalabhasana(半蝗蟲式)3、Ardha Chakrasana(半輪式)4、Marjariasana(貓弓背式)

  溫馨提示:背部有問題的朋友應(yīng)該避免做任何前屈的體式,因?yàn)闀又夭∏椤?/p>

  在練習(xí)這些體式之前一定要咨詢專業(yè)的瑜伽教師,以簡單基礎(chǔ)的體式開始。貓弓背式可以增加背部和肩膀的力量,使脊柱比以往更加靈活。
 

  第三階段:
 

  1、Shalabhasana(蝗蟲式)2、Dhanurasana(弓式)3、Ushtrasana(駱駝式)4、炮彈式(Pawanmuktasana)

  練習(xí)完這些體式可以用俯臥式、攤尸式、最佳式以及鱷魚式可以被用作放松體式。能夠緩解關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)僵硬。配合適當(dāng)?shù)恼{(diào)息練習(xí),可以讓生命之氣在體內(nèi)流動,從而大大減輕許多疼痛和僵硬。

  (請?jiān)趯I(yè)瑜伽理療老師指導(dǎo)下練習(xí))
 

  第四階段:椎間盤突出日常練習(xí)的動作

  動作描述:坐在一張椅子上,伸直脊柱,雙手放在大腿上。放松肩膀和進(jìn)步肌肉,目光看向前方?,F(xiàn)在以一種緩慢、深沉有節(jié)奏的方式呼吸,把意識放在這一呼一吸當(dāng)中。確保你是在用腹式呼吸,觀察腹部的膨脹和收縮。連續(xù)這樣做5分鐘,你會感受到體內(nèi)不同的能量層,以及一種祥和的感覺。

分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網(wǎng)QQ好友


【免責(zé)聲明:文章來源網(wǎng)絡(luò),我們尊重原創(chuàng),也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán),如有侵犯您的權(quán)益請及時(shí)聯(lián)系,我們將第一時(shí)間刪除?!?/p>

您可能感興趣的文章

瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

電話

服務(wù)熱線

400-9933321

工作時(shí)間:8:00-23:00

微信

微信掃一掃咨詢客服

回頂部