很多瑜伽人喜歡借助瑜伽輔具練習(xí),以達(dá)到更好的練習(xí)效果或者增強(qiáng)瑜伽趣味性,比如:瑜伽輪、瑜伽磚、瑜伽球。
其中的瑜伽輪很受瑜伽人喜愛,不僅是用瑜伽輪做瑜伽體式更有趣,拍照也美,更重要的是瑜伽輪能夠很好地按摩脊柱、柔軟后背,提高平衡力、強(qiáng)化核心力量。
今天,亞協(xié)體育小編就帶大家玩轉(zhuǎn)瑜伽輪!
一、打開胸腔
雙手向上延展,抓住瑜伽輪兩側(cè),保持10次呼吸
二、高位弓步
很多人做高位弓步后面的腿會(huì)彎曲,用瑜伽輪支撐大腿前側(cè)
三、滾背
躺在瑜伽輪上,雙腳踩地,雙手放在地面,緩慢滾動(dòng)向后,再滾動(dòng)向前,注意保持平衡
重復(fù)10次
四、半仰臥束角式
做束角式,背部躺在瑜伽輪上,頭部盡量貼合瑜伽輪
保持1分鐘
五、半仰臥英雄式
膝蓋相觸,小腿分開,背部放在瑜伽輪上
雙手合十,手臂往頭頂方向延展,頭部自然下垂
保持1分鐘
六、動(dòng)態(tài)斜板式
雙手撐地,腳背放在瑜伽輪上,如果自己做不到,可請(qǐng)小伙伴幫忙
推動(dòng)瑜伽輪向后,來到斜板式,再向前,重復(fù)10次
注意腳背緊貼瑜伽球,緩慢移動(dòng)
七、半幻椅式
左腳伸直,放在瑜伽輪上,腿指向上回勾,彎曲右膝,雙手合十放在胸前
保持10次呼吸,換另一側(cè)
八、單腿下蹲
右腳踩在瑜伽輪上,左腿伸直回勾,雙手合十手指張開
保持10次呼吸,換邊重復(fù)
九、瑜伽蹲
雙腳踩在瑜伽輪上,膝蓋往兩側(cè)打開以保持平衡
雙手合十胸前,保持10次呼吸
注意安全
瑜伽輪使用小貼士:
1. 練習(xí)時(shí)要注意安全,可請(qǐng)小伙伴幫忙;
2. 亞老師推薦的輪瑜伽體式,難度不盡相同,請(qǐng)各位伽人有選擇的練習(xí),循序漸進(jìn);
3. 女生生理期時(shí)不易做扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作;
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