瑜伽理療中,要真正緩解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加強(qiáng)背部力量更是關(guān)鍵!那么瑜伽球就有話要說了!
動(dòng)作一:
腹部俯臥在瑜伽球上,雙腳分開與髖同寬
雙手放在頭部的后側(cè)或者打開側(cè)平舉
吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的延展胸腔
上背部向上,保持5-8個(gè)呼吸
重復(fù)練習(xí)5-8組
動(dòng)作二:
從動(dòng)作1開始,身體向左扭轉(zhuǎn)打開
保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
也可以動(dòng)態(tài)配合呼吸練習(xí)5-8組
動(dòng)作三:
雙腳放在瑜伽球上,雙手分開與肩同寬
收緊核心,大腿肌肉收緊
進(jìn)入斜板式,保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作四:
在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上,收緊核心
雙手慢慢向前走
同時(shí)瑜伽球慢慢的向前滾動(dòng)
然后向后走,將瑜伽球還原
重復(fù)練習(xí)3-5組
動(dòng)作五:
跪立在墊面上,雙小臂放在瑜伽球上
收緊核心,雙腳分開與髖同寬
大腿收緊,進(jìn)入屈肘板式
保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作六:
仰臥在瑜伽球上,屈雙膝
雙手側(cè)平舉,身體向右扭轉(zhuǎn)
軀干呈“C”型,保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)
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