首頁 > 瑜伽知識(shí) > 瑜伽用品 > 正文
瑜伽球也能練背?推薦這幾個(gè)動(dòng)作
2019-07-26 亞協(xié)體育整理

  瑜伽理療中,要真正緩解腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加強(qiáng)背部力量更是關(guān)鍵!那么瑜伽球就有話要說了!

  動(dòng)作一:
 

球瑜伽
 

  腹部俯臥在瑜伽球上,雙腳分開與髖同寬

  雙手放在頭部的后側(cè)或者打開側(cè)平舉

  吸氣延展脊柱,呼氣慢慢的延展胸腔

  上背部向上,保持5-8個(gè)呼吸

  重復(fù)練習(xí)5-8組
 

  動(dòng)作二:
 

球瑜伽
 

  從動(dòng)作1開始,身體向左扭轉(zhuǎn)打開

  保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)

  也可以動(dòng)態(tài)配合呼吸練習(xí)5-8組
 

  動(dòng)作三:
 

球瑜伽
 

  雙腳放在瑜伽球上,雙手分開與肩同寬

  收緊核心,大腿肌肉收緊

  進(jìn)入斜板式,保持5-8個(gè)呼吸
 

  動(dòng)作四:
 

球瑜伽
 

  在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上,收緊核心

  雙手慢慢向前走

  同時(shí)瑜伽球慢慢的向前滾動(dòng)

  然后向后走,將瑜伽球還原

  重復(fù)練習(xí)3-5組
 

  動(dòng)作五:
 

球瑜伽
 

  跪立在墊面上,雙小臂放在瑜伽球上

  收緊核心,雙腳分開與髖同寬

  大腿收緊,進(jìn)入屈肘板式

  保持5-8個(gè)呼吸
 

  動(dòng)作六:
 

球瑜伽
 

  仰臥在瑜伽球上,屈雙膝

  雙手側(cè)平舉,身體向右扭轉(zhuǎn)

  軀干呈“C”型,保持5-8個(gè)呼吸,換另一側(cè)

分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網(wǎng)QQ好友


【免責(zé)聲明:文章來源網(wǎng)絡(luò),我們尊重原創(chuàng),也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán),如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系,我們將第一時(shí)間刪除?!?/p>

您可能感興趣的文章

瑜伽常識(shí) 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

電話

服務(wù)熱線

400-9933321

工作時(shí)間:8:00-23:00

微信

微信掃一掃咨詢客服

回頂部